czy dobrze robie

[...] "masywnie" aleeeeeeee w moim mniemaniu nieatrakcyjnie... Typowe schaby, mające w bicu 45, w klacie 110, i brzuchu 115 i ważące po 110kg... Ah zapomniałbym napisać, że zaczynali 2 lata temu z masy 70kg i wymiarów dość patykowych... Do tego, jeżeli dopiszemy wrzody żołądka, ogólną apatie i upośledzoną reproduktywność (ehh, to gorzkie żale przy [...]

[...] bardziej precyzyjni chłopaki 2) tak rozluznienie robie ale tego nie wpisalem :/ 3) no przyznam ze troche nudne ale jak mowilem byl to powrot, adaptacje, teraz dopiero zaczynam i myslalem ze moze tutaj cos znajde, albo ktos mi podsunie jakie maja byc zadania na redukcje, na jakie tentno, slyszalem ze 70% cardio max jak na aerobach zeby dawalo [...]

[...] robię dwie partie na jednym treningu, albo czasami w ogóle rezygnuję (np. z treningu łapek. Nóg i pleców raczej nie opuszczam). Niedziela - nogi : przysiady 6-7 serii. Zaczynam od 30kg x 10, potem 40kg x8, 50kgx 4-5, 55-60kg x 2, a później znów 40kg x 8 i na koniec 30kg x 10 dla dobicia. Nie wiem czy to dobrze, jeśli nie to krzycz, będę to [...]

[...] robię dwie partie na jednym treningu, albo czasami w ogóle rezygnuję (np. z treningu łapek. Nóg i pleców raczej nie opuszczam). Niedziela - nogi : przysiady 6-7 serii. Zaczynam od 30kg x 10, potem 40kg x8, 50kgx 4-5, 55-60kg x 2, a później znów 40kg x 8 i na koniec 30kg x 10 dla dobicia. Nie wiem czy to dobrze, jeśli nie to krzycz, będę to [...]

po pierwsze to sory za opóźnienie , po drugie primo to sog za podpis i avatar teraz do rzeczy 1)Rozgrzewka (tu wlasnie trucht 2x20 skip D A C) 2) Przysiady: 2x20x20kg na rozgrzewke ;) 2x15x40kg 2x10x60kg 3x8x70kg za duzo serii. jak cos to 2x15 na rozgrzewke , potem sproboj 12x50kg,10x60,8x70,6x80kg ale tu mam odrazu pytanie (mam podstawki [...]

Cayek, co racja to racja. Zastanawiam się czy nie ruszę z białka na poziomie 180g (+/- 2,5g na 1kg) i będę tylko dodawał węgle i tłuszcze. Muszę dobrze to zaplanować co by sie jojo nie nabawić. Co do aerobów to nie robie ich dużo 2 razy w tyg po 30min (nie liczę weekendowych wypadów na rower jak aeroby) Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-08-22 [...]

[...] poniedziałek siady i reszte, środe zrobiłem boxy. nie skupiam się na reszcie zbytnio. brzuch robię sam w domu abwheelem i pare innych ćwiczeń.a na upper body wplatam jedynie wiosłowanie, drążek, poręcze/pompki. więc teoretycznie w piątek mógłbym usiąśc drugi raz, tylko czy się nie zajadę? Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2012-11-10 01:02:32

dokończę ten tydzień air alert 2 i mam do was prośbę czy znacie jakiś program który daję wyskok i nie wpływa tak żle na kolana ?Pomóżcie mi chce skakać do końca tego roku 360 cm . czy AA2 niszczy kolana nie odwracalnie czy z tego co słyszałem okresowo ? bo jak na jakiś czas to najwyżej pójdę na rehabilitację . Ja jestem dobrze zbudowany i robię [...]

Ty dziku to ja robie 50 x CC na łydki i mam domsy a Ty to z obciążeniem 80kg , jest dobrze ;) ! Jak to sie stało że Ciebie okradli , jakiś kieszonkowiec przez przypadek na Ciebie wpadł i zabrał portfel czy jak %-)?

[...] się obecnie w kadrze warszawskiej Legii. Po jednym z ostatnich treningów rozmawialiśmy z popularnym 'Jarzą' o ostatnich decyzjach personalnych trenera Dariusza Wdowczyka i wynikających z tego planów pomocnika Legii i byłego reprezentanta Polski. - Czy jesteś zawiedziony wczorajszą decyzją trenera Wdowczyka? Było to dla Ciebie [...]

[...] w różne strony, potem w drugim miesiącu zacząłem utrzymywać ciężar ciała na jednej nodze, wyginając się na różne strony, potem pod koniec drugiego miesiąca zacząłem cwiczyć na orbitreku bez stabilizatora, robić przysiady do kąta 90 stopni. Po dwóch miesiącach lekarz stwierdził, że moja noga ma się wspaniale, że mogę zaczynać jeździć na [...]

[...] w grupie A. Kasprzycka i Stepaniuk w finale skoku wzwyż Re­kor­dzist­ka Pol­ski Ka­mi­la Ste­pa­niuk (Pod­la­sie Bia­ły­stok) i Ju­sty­na Ka­sprzyc­ka (AZS AWF Wro­cław) sko­czy­ły wzwyż po 1,92 i obie za­kwa­li­fi­ko­wa­ły się do so­bot­nie­go fi­na­łu lek­ko­atle­tycz­nych mi­strzostw świa­ta w Mo­skwie. Dwukrotny mistrz olimpijski uzyskał [...]

Najlepsza kreatyna, na niej najlepsze efekty robię śmiało mogę każdemu polecić. Dariusz222 kreatyna sama w sobie dobrze się wchłania, nie potrzeba jej żadnych dodatkowych transporterów. Ta dawka tauryny czy vit. C jest symboliczna. Jak chcesz to łykaj dodatkowo z 5g tauryny razem z kretką.

Oto mój trening nie wiem czy na pewno dobry : <Poniedziałek> plecy: 1.Podciąganie na drążku 3x10 nachwytem ( z nogami na taborecie) 2.Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia 6x12 3.Rozciąganie ekspandera nad głową 5x15 4.Przyciąganie ekspandera do brzucha 4x15 5.babka 3x20 <Środa> Biceps: 1.Uginanie ramienia siedząc- w podporze o kolano [...]

klatka rosnie i jest to zupelnie inne niz machanie sztanga na skosie i plaskiej 3eba sie dobrze przylozyc zeby sie zmiescic w czasie ja w 5 tygodniu robie progres 5 10 15kg(niepelne) na pompkach i progres robie na sztandze bola barki czy cos tej okolicy ale to chyba od pompek ze nisko schodze jest git

[...] dam na skośną, gdyż nie mam dużych talerzy i trudno byłoby mi na prostej tyle na hantle wpakować. 3. chciałbym spróbować jednak w tym planie przenoszenie sztangi zza głowy, czytałem, że bardzo dobrze uwypukla klatkę, co Ty na to? A pompki na dobicie? Plecki 1. podchwytem robię ok 4 x 10 podciągnieć, nachwytem szeroko by mi póki co strasznie [...]

próbowałaś jagody, borówki, maliny? Kocham %-) teraz mało problematyczne, ale już po sezonie się płaci jak za wołowinę {{:-( stąd pytanie czy to muszą być węgle z owoców. Może równie dobrze by się sprawdziła np łyżka miodu? chociaż jak sobie pomyślę jakie to słodkie to mi się odechciewa od razu bo bym spawiała pewnie zaraz po }:-( Arphiel, na [...]

Viki, nie martw się, mogło być gorzej, np. zero ww %-) :)) Marta czy ja moge dorzucic do sniadania lyzke blonnika, czy na tym etapie lepiej odpuscic? Bo mi sie ten placek z 30g owsianych kupy nie trzyma \-) Chuda do lata to jeszcze duzo masz czasu, jedz poki mozesz, bo jeszcze zatesknisz za porzadna micha ;-)%-) Arphiel ja jeszcze czasami [...]

teraz jestem nieco oslabiona wiec mam mala przerwe na silownie Dlaczego jesteś osłabiona? Choroba czy tak po prostu? chorowalam jakis czas i leczylam sie sama.. :) wiec oslabienie. Ogolnie bol wszystkich miesni, jednak juz nieco lepiej, musze zaczac lykac jakies zelazo i wiaminy i bedzie dobrze. 15 min areobow? na sam koniec treningu? hmm nie [...]

[...] :) Miska na jutro bardzo ładnie mi się ułożyła. Posiłki zwykle gotuję na 2-3 dni i wcześniej dzielę wagę, więc czasem może się zdarzyć że jednego dnia zjem kostkę gulaszu, czy łyżkę kaszy więcej a drugiego mniej. Niestety niewiele osób pisze u mnie w dzienniku, ale jest trochę wejść więc wnioskuję że nie robię jakiś większych błędów? Miska na [...]